私ばっかり我慢してる…忙しいママが感じる日常のモヤモヤと向き合う方法

「出かけるのも夫の予定を聞かなくちゃいけない…」
「休みの日でも子どもに合わせて早起き…」
「私だって休みたいのに、どうして自分のことは後回しにしてしまうんだろう…」

こんな気持ち、忙しいママなら誰でも一度は感じたことがあるはずです。夫は勝手に予定を入れて、美味しいものも楽しんでくるのに、自分はランチに2000円出すだけでも気を使う。なんだか納得がいかない…。

でも、このモヤモヤは決して“あなたの甘え”ではありません。心理学的に見ても、多くのママが無意識に自分を犠牲にしながら家族を優先することで感じる自然な感情です。

この記事では、「私ばっかり我慢してる…」と感じる忙しいママの心理と、日常でできるモヤモヤ解消法を解説します。

ママが感じる『我慢』の正体

母親は無意識に家族優先で動く傾向があります。これは子どもや家族を守るための本能的な心理であり、決して“悪いこと”ではありません。しかし、常に自分を後回しにしていると、知らず知らずのうちにストレスが溜まります。

こうした日常が積み重なることで、「私ばっかり我慢してる…」という感覚が生まれます。

夫が自由に動いて楽しんでいるのを見ると、どうしても「私ばっかり…」と感じてしまいます。心理学ではこれを “ソーシャルコンパリゾン（社会的比較）” と呼びます。他人と自分を比べてしまうことで、不満やモヤモヤが増幅されるのです。

こうした日常の差を無意識に比べることで、感情が刺激されます。

「自分だって休みたい」「たまには自由に出かけたい」と思う気持ちに罪悪感を持ってしまうのも、ママによくある心理です。自分の欲求を優先すると「わがまま」と思い込んでしまい、さらに我慢を重ねる悪循環に陥ります。

日記やメモに、自分の気持ちを文字にして書くことで、心のモヤモヤが整理されます。

書き出すことで、自分の感情を客観視でき、ストレスが軽くなります。

心理学的には、日常に小さな“自分の時間”や“自由”を意識的に取り入れることがストレス軽減につながります。

「たまには自分を優先してもいい」と自分に許可を出すことが大切です。

自分の感情を整理する方法のひとつとして、人に話すことがあります。

夫の予定も含めて、家族全員の予定をカレンダーにまとめるだけでも、自分の自由時間を確保しやすくなります。

夫婦関係で遠慮してしまうママも多いですが、お願いすることは決してわがままではありません。

こうした小さなリクエストを積み重ねることで、自分の時間を守れるようになります。

こうした習慣を取り入れることで、「私ばっかり我慢してる…」という感覚を少しずつ減らすことができます。

「私ばっかり我慢してる…」という気持ちは、多くのママが感じる自然な感情です。
大切なのは、我慢をため込みすぎず、自分の気持ちに気づくこと。

これらを少しずつ取り入れることで、日常のモヤモヤが軽くなり、心に余裕が生まれます。あなたの気持ちは大切にしていいのです。