夏になると、
- 体がだるい
- 疲れが取れない
- 食欲がない
- 少し動いただけで気持ち悪くなる
そんな症状に悩んでいませんか？
夏バテというと、水分補給や塩分補給、ビタミンB群やクエン酸が注目されることが多いですよね。
もちろん、それらも大切です。
でも私自身が実感したのは、「鉄」も夏に不足しやすい栄養素だということでした。
実際に鉄を意識して摂るようになってから、毎年悩んでいた夏の不調が少しずつ楽になったように感じています。
今回は、夏バテ対策として意外と見落とされがちな「鉄」についてお話しします。
夏バテだと思っていた私の症状
私が一番つらかったのは、運動すると吐き気がすることでした。
少し動いただけなのに、
「気持ち悪い…」
「もう動けない…」
そんな状態になることが何度もありました。
最初は、
「暑いから熱中症かな？」
と思っていました。
もちろん夏の運動では熱中症にも注意が必要です。
でも、水分をしっかり飲んでも改善しないことがあり、不思議に感じていました。
その後、鉄不足を意識して食事を見直したり、必要に応じて鉄を補うようになってからは、以前のような吐き気を感じることが減ったように思います。
これはあくまでも私自身の体験です。
運動中の吐き気には、熱中症や脱水、低血糖などさまざまな原因があります。症状が続く場合や強い症状がある場合は、医療機関を受診することが大切です。
ただ、「夏バテかな」と思っていた不調の背景に、鉄不足が関係している人もいるかもしれません。
夏は鉄不足になりやすい季節
「鉄不足」というと貧血のイメージがありますが、実は夏も不足しやすい季節です。
汗でも鉄は失われる
汗にはナトリウムだけでなく、さまざまなミネラルが含まれています。
鉄もごく少量ですが汗とともに失われるため、大量に汗をかく夏は普段より鉄を消耗しやすくなります。
尿や便からも毎日排出される
鉄は毎日少しずつ体の外へ出ています。
- 尿
- 便
- 古くなった皮膚
こうした自然な代謝でも失われるため、毎日の食事で補うことが大切です。
女性は生理でも鉄を失う
女性は毎月の生理によって鉄を失います。
そこへ夏の発汗が重なると、さらに不足しやすくなることがあります。
特に、
- 生理の量が多い
- 疲れやすい
- 食事量が少ない
という人は、鉄不足に気づいていない場合もあります。
鉄不足で現れやすい症状
鉄は、体中へ酸素を運ぶ赤血球をつくるために欠かせない栄養素です。
不足すると、
- 疲れやすい
- だるい
- 息切れする
- 動悸がする
- 集中力が続かない
- めまい
- 頭痛
などの症状が現れることがあります。
人によっては私のように、
「運動すると気持ち悪くなる」
という形で感じることもあるかもしれません。
もちろん原因は一つではありませんが、「水分は足りているはずなのに体調が悪い」という場合は、一度鉄不足も疑ってみる価値はあるでしょう。
夏バテ対策で鉄を上手に摂るには？
鉄は食事から摂るのが基本です。
吸収率の高い「ヘム鉄」
- 牛肉（赤身）
- レバー
- かつお
- まぐろ
- あさり
これらは体に吸収されやすい鉄です。
植物性の「非ヘム鉄」
- 小松菜
- ほうれん草
- 納豆
- 豆腐
- 大豆製品
ビタミンCと一緒に食べることで吸収率が高まります。
例えば、
- 小松菜＋パプリカ
- 牛肉＋ブロッコリー
- 納豆＋キウイ
などの組み合わせがおすすめです。
鉄だけではなく、他の栄養素も大切
今回ご紹介したかったのは鉄ですが、もちろん鉄だけ摂ればいいわけではありません。
夏バテ対策には、
- ビタミンB群（エネルギーづくりを助ける）
- ビタミンC（鉄の吸収を助ける）
- タンパク質（体づくりの基本）
- 水分・電解質（脱水予防）
これらも一緒に意識すると、バランスの良い食生活につながります。
私が伝えたいこと
以前の私は、
「夏は毎年こんなもの」
「年齢のせいかな」
と思っていました。
だから、水分補給ばかり気にしていました。
でも、私に足りなかったのは鉄だったのかもしれません。
もちろん、夏バテの原因は一つではありません。
睡眠不足やストレス、食事、暑さなど、さまざまな要因が重なります。
それでも、
「夏バテだと思っていたら、鉄不足が関係していた」
そんな人もいるのではないでしょうか。
もし、
- 疲れが抜けない
- 少し動くと気持ち悪くなる
- 夏になると毎年体調を崩す
そんな悩みがあるなら、水分や塩分だけでなく、「鉄」という栄養素にも目を向けてみてください。
私のように、「そういうことだったのか」と気づくきっかけになるかもしれません。
まとめ
夏バテ対策というと、水分補給やビタミンB群、クエン酸などが注目されます。
もちろん、それらはとても大切です。
でも、夏は汗や毎日の排泄、女性なら生理によっても鉄が失われやすい季節です。
だからこそ、
「毎年夏がつらい」
「運動すると気持ち悪くなる」
そんな人は、鉄不足が関係していないか、一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
毎日の食事で無理なく鉄を取り入れながら、今年の夏を少しでも元気に過ごせますように。
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